나이 들어도 예뻐지는 요가

mbn 동치미 프로그램에서 본 나이 들어도

예뻐지는 요가-  김서진의 요가가

소개되었다.

 

 

 

< 사진들 출처 : 동치미 속풀이쇼에서 사진 캡쳐 >

 

 

간단하고 짧게 할 수 있어서 가끔

해보면 좋은 듯하다. 척추에 좋고 근육

강화에도 좋은 요가라고 한다.

 

이렇게 똑바로 누운 상태에서 무릎을

세운다.

 

 

 

 

 

손바닥은 아래로 향하고 손가락 가운데

중지 위치쯤에 발뒷꿈치가 닿을 정도로

다리 간격을 11자로 유지시킨다.

 

 

 

 

 

 

이 자세 까지는 펀하게 취할 수 있는

기본 준비자세다

 

 

 

 

그 다음 숨을 들이마시면서 손바닥의

힘으로 바닥을 지지하면서 골반을

들어 올린다.

 

평소 허리가 안좋은 사람은 무리 안가게

조심해서 해야할 것 같다.

 

 

 

 

이렇게 가슴과 무릎이 일직선이 되게

자세를 취한 상태에서 호흡을 다섯번

정도 유지하라는데, 직접 

길게 숨쉬는 것으로 했을때, 약 30초정도

에서 40초 정도 되는 것 같다.

 

 

 

요가 배울때 보면 어떤 자세를 취한

다음 원래자세로 돌아올 때는

급하게 하지 않고 서서히 조심해서

자세를 취했던 것 같다.

내뱉는 호흡으로 서서히 골반을

내려놓으면 될 것 같다.

 

 

 

 

중심근육을 단련하고 보다

젊고 예뻐지는 요가라고 하니

시간 될 때, 아니 평소에 시간을 내서

반복해서 해주면 척추에 좋을 것 같다.

 

 

다음은 물고기 자세 요가가

소개되었다

 

 

 

엉덩이에 양손을 넣은 채로

팔꿈치로 바닥을 밀면서

가슴을 위로 끌어올리고 동시에

머리 정수리는 바닥에 닿게 하는

보기만 해도 고난도의 요가 같다.

 

이자세는 심장주위 근육을 유연하게해

심장마비에 예방에 좋고 뇌에

혈액을 공급해서 뇌가 휴식을

취하게 하는 자세라고 한다.

평소 스트레스가 많아 가슴이

답답한 사람들이 하면 정말 유익할

것 같다는 생각이 든다

 

 

 

 

 

그다음에 소개된 페이스 요가다

예전에 문화센터 요가교실에서

따라해본적이 있는데 여기에서도

소개가 되었다.

 

 

 

최대한 얼굴을 이렇게 오무렸다가-

근데 오무렸을 때 주름이 더 생기지

않을까 의구심이 들지만,,, 어쨋든,

 

 

이렇게 한순간에 " 헤~~~~" 하고

얼굴을 푸는 동작이다.

 

혀와 눈을 밖으로 꺼낸다는 느낌으로

하라고 하는데, 예전에 요가교실에서

이 동작을 할 때는 상대방 얼굴을

예의상 안봤던 기억이 난다.

너무 웃겨서 ~~~

 

돈 안들이고 예뻐질 수 있다니

정말 유용한 정보라고 생각이 든다

하지만 모든 운동이나 요가등은

꾸준히 해야하고 관리도 꾸준하게

유지해야 효과를 볼 수 있을 것 같다.

 

mbn동치미 프로그램에서 느꼈던게

물론 피부과에 다니거나 좋은 화장품등으로

 나름대로 자신을 예쁘게 가꾸는데

좋을 수 있지만, 경제적 여건이 맞지

않는 사람이라도 나이 들어도 여전히 젊고

예뻐지고 싶다면 돈안들이고 이렇게

관리하는 방법도 자신을 사랑하고

가꾸는데 한 몫할 듯~~

 

근데, 여기에 몸도 건강해지고 마음까지

건강해져서 나이를 자연스럽게 거부하지

않고 받아들이면서 아름다운 마음과

행동이 따라온다면 나이 들어도 그 나이에

맞게 예뻐질 것 같다.

 

그리고 평소에 음식 섭취나

건강한 수면 습관도 정말 중요할 것 같다

나이들어도 모든사람들은 여전히

건강하고 예쁘고 멋진 모습을

간직하고 싶은건 동서고금을 막론하고

우리 인류사 사람들의 공통된

바람일 것이다.